PROGRAM LATIHAN TAE KWON DO
Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam latihan Taekwondo :
1. Berdoa.
2. Ucap janji Taekwondo Indonesia
3. Streching
4. latihan:
- Pendahuluan
- Inti
- Variasi
- Permainan
5. Cooling Down
1. Basic/dasar.
Gerakan basic atau dasar dalam Taekwondo berupa sikap kuda-kuda dan tangkisan.
a. Kuda-Kuda
Kuda-kuda adalah bagaimana posisi kaki kita dalam menopang badan kita. Dalam Taekwondo kuda-kuda berupa kuda-kuda pendek (Up Soogi), kuda-kuda panjang (Up Kubi), dan kuda-kuda L.
- Kuda-kuda Pendek (Up Soogi)
Posisi kuda-kuda pendek adalah layaknya orang yang berjalan biasa. Posisikan kaki normal/selebar bahu.
- Kuda-kuda Panjang (Up Kubi)
Posisi kaki dalam kuda-kuda panjang adalah posisi kaki yang depan ditekuk dan kaki belakang lurus. Jarak kedua kaki kurang lebih satu meter. Salah satu hal yang harus diperhatikan adalah posisi kedua kaki tidak sejajar, posisikan selebar bahu dengan tujuan untuk menjaga keseimbangan.
- Kuda-kuda L
Posisi kaki seperti huruf L dengan membentuk sudut 90 derajat. Posisi kuda-kuda L sama seperti kuda-kuda Up Kubi, tetapi kaki belakang yang di tekuk, sedangkan kaki depan agak ditekuk sedikit. Beban tertumpu pada titik tengan antar kedua kaki.
NB:
- Posisi badan saat melakukan Up Soogi maupun Up Kubi adalah lurus mengahadap kedepan. Unuk melatih posisi tubuh agar lurus kedepan bisa dilakukan dengan melangkah dan posisi tangan berkacak pinggang. Cara ini dapat dilakukan pada awal latihan dan jika siswa sudah mampu menguasai posisi tubuh, latihan dilanjutkan dengan melangkah maju/mundur tanpa berkacak pinggang.
- Posisi badan untuk kuda-kuda L adalah serong 45 derajat.
Dalam Taekwondo tangkisan digunakan untuk mem-blok serangan lawan. Tangkisan berupa tangkisan bawah (Area), tengah (momtong), dan atas (Eogol). Tangkisan menggunakan tangan yang terdiri dari tangan bagian dalam (Un Palmok), dan tangan bagian luar (Bakat Palmok)
1. Tangkisan Bawah
Bakat Palmok Area Maki atau tangkisan bawah dengan menggunakan tangan bagian luar (bakat palmok). Berfungsi untuk melindungi kaki depan ataupun mem-blok serangan lawan dengan tangan.
Cara pengambilan:
- posisikan kaki sejajar dalam posisi siap (junbi).
- posisi tangan kanan lurus ke bawah, tangkisan diambil dengan menggunakan tangan kiri dari atas (kira-kira setinggi bahu) dengan posisi kepalan menghadap ke wajah.
- tarik tangan kiri ke bawah sepanjang tangan kanan diikuti dengan majunya kaki kiri dengan sikap kuda-kuda up kobi.
2. Tangkisan Tengah
- Bakat Palmok Momtong An Maki
Tangkisan dari dalam keluar dengan menggunakan tangan bagian luar.
- Bakat Palmok Momtong Bakat Maki
Tangkisan dari luar ke dalam dengan menggunakan tangan bagian luar.
- An Palmok Momotong An Maki
Tangkisan dari dalam dengan menggunakan tangan bagian dalam.
- Bol Jumok Momtong An Maki
3. Tangkisan Atas (Bakat Palmok Eogol Maki)
- tangkisan diatas kepala berfungsi untuk melindungi jidat dari pukulan ataupun tendangan. Menggunakan tangan bagian luar (bakat palmok)
NB: cara pengambilan diikuti oleh gerak tubuh yang berfungsi sebagai penambah efek hentakan dan tenaga.
Tendangan paling mendasar dalam Taekwondo adalah tendangan depan (Up Chagi) dan tendangan samping (Dolto Chagi). Kedua tendangan ini kemudian akan dikembangan dengan berbagai variasi.
a. Up Chagi
Disebut juga dengan tendangan depan. Cara pengambilannya, dalam posisi up soogi angkat kaki belakang setinggi rata-rata air (kedua kaki tetap rapat) dan lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat kemudian ditendangkan, dilecutkan/snap yang akan memberikan efek kecepatan. Setelah menendang usahakan kaki turun depan untuk pemula. Pengambilan tendangan dari depan, bukan dari samping (kalau diambil dari samping yang terbentuk adalah tendangan sabit dalam pencak silat). Semakin tinggi sasaran tendangan maka kaki depan diangkat semakin tinggi.
b. Dolyo Chagi
Pada dasarnya sama dengan up chagi, haya saja tendangan diarahkan ke samping dan memotong (bukan keatas). Ketika kaki belakang sudah diangkat, putar tubuh 90 derajat, gunakan kaki satunya untuk bertumpu dan digunakan sebagai poros perputaran kemudian tendangkan. Pergerakan pinggang sangat mempengaruhi sasaran tendangan. Gunakan snap untuk menimbulkan efek kecepatan. Latihan ini juga bisa dilakukan dengan menempel pada tembok untuk membenarkan arah tendangan.
Variasi Tendangan
- Iddan
- Nare chagi
- Nario
- Mal badak
- Pekta chagi
- Dolkey
- Yap chagi
- Tio
- Dwirigi
- Dwichagi
1. Aksi Reaksi
- Berpasangan. Satu orang memegang dua target dan berikan target dengan pancingan. Lakukan sebanyak 3 set dengan 5 repetisi. Variasi tendangan berupa dolyovhagi, cangkul, dan narai cagi dengan berbagai bentuk variasi (iddan, mat badak, pekta chagi, dll). Lakukan secara bergantian.
- Tiga Orang. Satu orang berada di tengah dan 2 orang lainnya di depan dan belakang dengan memegang dua target. Lakukan tendangan dolyo kanan kiri sebanyak 10 set dengan bergantian (semakin cepat semakin baik).
2. Stamina
Latihan stamina akan sangat berguna saat kita bertanding. Daya tahan berupa kekuatan fisik dan kekuatan nafas. Daya tahan fisik maupun pernapasan meruakan hal yang tidak dapat dipisahkan.
Latihan stamina:
a. loncat gawang
peralatan:
1. Paralon yang dibuat seperti gawang dengan ketinggian 30 cm. paralon bias diganti dengan menggunakan tas
2. stopwatch
pelaksanaan:
1. lompatan dengan kedua kaki.
2. lompatan dengan satu kaki
3. lompatan dengan kaki membentuk lambing nazi
b. loncat balok
peralatan:
1. bangku panjang dengan ketinggian 30 cm.
2. stopwatch
pelaksanaan:
1. lompatan dengan kedua kaki
2. lompatan dengan satu kaki
3. lompatan dengan kedua kaki kemudian lompat sekali lagi diatas balok
c. lompat kijang
d. lari
Diawali dengan jalan kemudian jogging dan lari sprint.
3. Fight
1. Gunakan tekhnik yang benar-benar kita kuasai.
2. pengaturan jarak.
3. pengaturan dan efektifitas serangan.
4. ritme gerakan (jump) dan pancingan
5. konsentrasi pada sasaran
1. iddan dolyo chago, mundur nare chago, dolyochagi (hijau keatas)
2. step satu dolyochagi (aba2 dan reaksi)
3. step mundur dilyo chagi (aba2 dan reaksi)
4. dolyo chago, dwi chagi
5. step mundur dolyo chago, dwi chagi
6. step mundur dolyo chago, nare chago, dwi chagi
Pola makan menentukan kebugaran para atlet. Jam makan harus tepat. Makan malam tidak boleh lebih dari jam 7 malam, karena akan menjadi lemak. Atlet boleh makan hingga 5 kali dalam sehari, toh semua kalori terbakar dengan menjalani olahraga teratur. Jangan lupa untuk mengkonsumsi vitamin c, karena vitamin ini tidak diproduksi oleh tubuh.
Latihan ini sebaiknya dilakukan secara teratur. Waktunya 6 kali dalam seminggu. Program latihannya dengan melakukan skipping dengan variasi gaya lompatan, standarnya seratus kali tanpa putus lalu istirahat sebentar, lalu lanjutkan lagi.
Gerak dilatih dengan sprint 100 meter, jangan lupa dihitung time nya. Usahakan ada peningkatan waktu tempuh. Bila hari ini mampu 17 detik, hari berikutnya harus mampu 16 detik, dan seterusnya. Latihan ini akan menunjang speed kamu dalam menendang dan reflek kamu.
Tujuan utama dalam berlatih adalah melatih daya tahan otot, bukan membesarkan otot. Bagi atlet dibawah 17 tahun dilakukan dengan push up, standarnya adalah 25 kali. Lalu istirahat 1 menit, kemudian dilanjutkan 25 kali lagi dan seterusnya. Intinya bukan berapa banyak push up yang kita hasilkan dalam satu hari, tetapi seberapa lama kita istirahat saat melakukan push up yang pertama ke push up yang kedua, ketiga, dst. Percuma kita push up sampai 1000 kali, tapi metodenya dicicil pagi siang, malam. Lebih baik Cuma seratus kali tapi dilakukan dengan 4 kali istirahat dalam waktu 1 menit.
Sit up dan back up pun sama dengan uraian di atas.
22.41 | | 0 Comments
Hewan Unik Di Dunia
Ular, yang memiliki nama resmi gumprechti Trimeresurus, pertama kali ditemukan oleh para ilmuwan di tahun 2002, meskipun para ilmuwan akhirnya memutuskan untuk membasmi mereka.2.Snakefish
Snakefish bisa sampai lebih dari satu meter panjangnya dan beratnya lebih dari 6 kilogram . Kebanyakan snakefish berukuran 2-3 meter.
Mereka juga reproduksi dengan cepat tanpa musuh alami di luar lingkungan asli mereka.
Dalam lingkungan asli mereka, snakefish kecil dimangsa oleh ikan yang lebih besar, sementara snakefish dewasa dimangsa oleh buaya .
Karena kemampuan mereka untuk pindah ke habitat baru dan menghapus ekosistem lokal, dan untuk kemudian melompat keluar dari air dan mengembara untuk mencari kubangan baru snakefish berusaha dibasmi di 13 negara bagian Amerika Serikat dan negara-negara lain (misalnya , Australia).
3.Giant Isopod
4.Aye-aye
Untuk orang-orang Malagasi, aye-aye adalah binatang ajaib, dan diyakini membawa kematian jika ia muncul di desa – desa setempat, sehingga mereka sering dibunuh. panjang tubuh 16 inci (40 cm), ekor lebat panjang 2 kaki (61 cm) , dan berat sekitar 2 kilo. Aye-aye memiliki sepasang mata bulat besar, rambut hitam, dan telinga berbentuk sendok besar. memiliki 5-jari tangan dengan kuku datar, dengan jari tengah yang panjangnya 3 kali lipat jari yang lain.5. Tikus berhidung Bintang
6.Kadal Berjumbai
7.Tokek Raksasa berekor daun
8.Kerivoula Kachinensis
9.Tikus Gurun
10.Ulat Kucing
20.49 | | 0 Comments
M. Shadow
Nama lahir | Matthew Charles Sanders | ||||
---|---|---|---|---|---|
Genre | Metalcore, Hard rock, Heavy Metal, Hardcore Punk | ||||
Pekerjaan | Musician, Songwriter, Vocalist, Guitarist, Pianist | ||||
Instrumen | Vocals, Piano, Keyboards, Guitar, Bass | ||||
Tahun aktif | 1999–Present | ||||
Label | Warner Bros., Good Life Recordings, Hopeless Records | ||||
Artis terkait | Avenged Sevenfold, Death by Stereo, Good Charlotte, Bleeding Through, The Confession Matthew Charles Sanders (lahir di Huntington Beach, California, Amerika Serikat, 31 Juli 1981; umur 30 tahun; lebih dikenal dengan nama M. Shadows) adalah pengarang lagu dan penyanyi dari Amerika Serikat. Dia mendirikan grup musik rock Avenged Sevenfold bersama Zacky Vengeance, Jimmy "The Rev" Sullivan, dan Matt Wendt. Kemudian teman Sullivan, Synyster Gates, bergabung menjadi guitarist. Shadows memiliki jenis suara bariton tinggi dan terkenal karena suara yang terdengar serak kasar dan nyaring dengan teriakan khas. Kehidupan PribadiShadows sudah mulai bermain piano sejak kecil, lalu ketika ia beranjak dewasa dia mulai menyukai musik rock dan mulai bermain gitar. Matt Shadows menikah dengan Valary DiBenedetto, saudara kembar dari pacar Synyster Gates, Michelle DiBenedetto. Matt bertemu Valary ketika mereka berada di kelas 6. |
20.43 | | 0 Comments
Inggris Akan Adakan Latihan Keamanan Olimpiade
Latihan yang bertemakan 'Olympic Guardian' tersebut mencakupi latihan keamanan laut, darat dan udara. Dalam latihan kali ini Peluru kendali simulasi akan ditempatkan pada 6 lokasi di London Timur dan London Selatan. Pemerintah Inggris akan memutuskan apakah akan menggunakan peluru kendali darat ke udara selama Olimpiade London, demikian yang diungkapkan oleh Kemhan Inggris.
Kemhan Inggris membenarkan lebih dari 13 ribu prajurit akan berpartisipasi dalam pekerjaan keamanan Olimpiade London. Inggris akan menggunakan rancangan keamanan yang kuat untuk mengantisipasi ancaman keamanan yang serius.
06.41 | | 0 Comments
Grup band Duran Duran dijadwalkan tampil di Hyde Park dalam sebuah konser pembukaan Olimpiade London 2012.
Konser
ini akan menampilkan perwakilan dari empat bangsa di Kerajaan Inggris,
dengan Duran Duran mewakili Inggris dan Snow Patrol tampil untuk
Irlandia Utara. Sedangkan Stereophonics mewakili Wales dan Paolo Nutini
untuk Skotlandia.
Duran Duran dibentuk di Birmingham pada tahun
1978 dan meraih kesuksesan pada tahun 1980-an setelah merilis album
debut mereka dengan sejumlah single, seperti "Girls on Film", "Hungry
Like the Wolf", dan "The Reflex".
Debut album dengan judul Duran Duran ini juga berhasil meraih dua penghargaan Grammy pada tahun 1984.
Mereka juga masuk dalam kategori band generasi kedua ''British Invasion'' di Amerika Serikat.
Sejak awal tahun 1980-an, mereka berhasil menjual lebih dari 100 juta rekaman di seluruh dunia.
Banyak musisi yang masuk keluar dalam sejarah perjalanan karier Duran Duran, tetapi saat ini band dengan genre new wave ini beranggotakan Simon Le Bon, Nick Rhodes, John Taylor, dan Roger Taylor.
Selama lebih dari 30 tahun berkarya, Duran Duran telah membuat 14 album dengan album terbaru All You Need Is Now dirilis pada tahun 2010.
Konser
akan berlangsung pada tanggal 27 Juli bertepatan dengan upacara
pembukaan olimpiade, yang akan disiarkan melalui layar lebar yang
disebar di taman Hyde Park.
Tiket untuk konser perayaan pembukaan olimpiade ini akan dijual mulai tanggal 4 Mei.
Konser
lain yang merayakan penutupan olimpiade juga akan digelar di Hyde Park
pada tanggal 12 Agustus dengan sejumlah penampil terbaik Inggris,
seperti Blur, New Order, dan The Specials
06.40 | | 0 Comments
Living Barbie Doll Valeria Lukyanova
Living Barbie Doll Valeria Lukyanova
Despite her newfound fame, the living Barbie has had to deal with an onslaught of criticism as well.
On Thursday, Valeria Lukyanova took to her official YouTube channel, Amatue, to respond to the media attention she has received in a post entitled, "Doll's appearance is not everything." Here is the full text of her excerpt. Bear in mind, English is most likely her second language.
"About me write articles on different sites, representing, like a doll, which has made such appearance, thanks to plastic surgery. Said one man, and all repeat like parrots. People do not have a personal opinion. They could go to my site and read my notes. I keep a diary for many years, and there I describe all his life. But it's not interesting to people who are spreading rumors about me, and gossip. Much more interesting is to slander a man than to dig into his records and find reliable information in order to lay down their own opinion. It is much easier to just agree with the gossipy, and repeat for the rest," wrote Lukyanova.
"Unfortunately this is a mistake most people. They take someone else's opinion as the truth of the first instance."
"No one said that my looks, it is hard work for many years and good genes. Not mentioned in his video that I rawfoodist that I do not drink, I do not smoke, and I lead a healthy lifestyle, my goal is powered by prana."
"And why do they all talk about this to people? the easiest way to slander and to me as a doll, for outer beauty is, nothing. But thanks to them for a PR, many thoughtful people, and I know what they are, will visit and conduct a private investigation. Benefit of information about me - the sea, so that even his sneer, they helped me. More people know about my teaching, my work and my ideas! Love and Light to you!" she concluded. Adding, "PS I use my looks to get through to people. I am a Lightworker."
The popularity of this living Barbie has alarmed some professionals, who think that it further exemplifies the objectification of females.
On "Good Morning America" on Tuesday, Dr. Anthony LaBruna, Plastic Surgeon Director of Manhattan Plastic Surgery, said, "A women needs to get breast enhancements to be a 38DD and cut some ribs out to get an 18" waist, make the hips wider and change her face. Of course, the woman would have to go blonde like Barbie."
LaBruna did not disclose exactly how much Valeria Lukyanova might have spent on plastic surgery procedures to attain her current stature, but he estimated that the cost would be somewhere in the $100,000s.
Dr. Malcolm Roth, president of the American Society of Plastic Surgeons, stressed the seriousness of undergoing plastic surgery to ABC News. "Valeria is only 21, so certain milestones in growth and physical maturity ought to be considered before plastic surgery is performed. ASPS cautions patients to keep in mind that plastic surgery is real surgery with real risks, just as with any operation, so the decision should not be taken lightly," he said.
Diane Levin, professor of education at Wheelock College in Boston, told ABC News that the popularity of Valeria Lukyanvoa exemplifies the issue of objectification of women in society, regardless of how extreme her case is.
"If society expects women to look like that, it is harder for almost any woman to totally resist it. This just feeds into our media screen culture, where being involved with real things are becoming more and more removed for children," Levin said. "Even if she's totally Photoshopped, the fact that her body is being changed to one that no one actually can attain epitomizes what is happening in our society."
06.35 | | 0 Comments
Foto Valeria Lukyanova Wanita “Barbie Hidup”
Foto Valeria Lukyanova Wanita “Barbie Hidup”
06.32 | | 0 Comments
HalaMan
Popular Posts
-
Prof.Dr. Soepomo Prof. Mr. Dr Soepomo lahir di Sukoharjo (22-01-1903),seorang pahlawan nasional Indonesia yang dikenal sebagai pe...
-
Budi Utomo (Boedi Oetomo) adalah sebuah organisasi pergerakan nasional yang paling berpengaruh di Indonesia. Organisasi ini didirikan pada ...
-
Manusia dalam kehidupannya tidak dapat hidup sendiri tanpa orang lain. Manusia adalah makhluk sosial yang sepanjang hidupnya bersosialis...